「ちゃんと休んでるのに疲れが取れない…」休息下手を卒業しよう。

「家で休んでるはずなのに、なぜか落ち着かない。やる気がないわけじゃないのに、疲れが抜けない。」

そんな状態にモヤモヤしていませんか？

頑張りたいのに行動できないのは、意思の問題ではなく、休み方が間違っているだけかもしれません。

本記事では、「正しくダラダラする技術」 を身につけて、焦りを減らし、行動しやすくなる方法を解説します。

「なんかずっと疲れてる…」と感じているなら、まずは休み方から見直してみませんか？

まず結論！「休めない」のは、休み方が間違っているだけ

「家でゆっくりしたいのに、なんだか落ち着かない…。」そんな経験はありませんか？ せっかく仕事や家事を終えても、心が休まらず、リラックスできない。すると、疲れが取れないまま次の日を迎え、また同じことの繰り返し。もしあなたが「もっと効率よく休む方法が知りたい」と思っているなら、まず知っておくべきことがあります。それは 「休めない」のは、あなたの意思が弱いせいではなく、休み方が間違っているだけ ということです。ここでは、その理由と、考え方について解説します。

①「休む＝何もしない」ではなく「エネルギーを回復させる時間」

休むとは「何もしないこと」ではなく、「エネルギーを回復させること」です。

ただダラダラ過ごすだけでは、心や体が回復せず、「時間を無駄にした…」と感じてしまい、かえってストレスにつながることもあります。適切な休息を取ることで、翌日のパフォーマンスが向上し、結果的に効率よく行動できるようになります。

	ダラダラ	休息
目的	何となく時間を潰す	エネルギーの回復
気持ち	罪悪感・モヤモヤが残る	リフレッシュできる
行動	スマホをダラダラとみる	意識的に休息行動をとる
結果	逆に疲れる	心身の回復
次の行動	自己嫌悪	自然に行動できる

②「ダラダラすること」は悪ではない。正しくダラければ疲れは取れる

「ダラダラ＝悪いこと」ではなく、「正しくダラけること」が大切です。

休息の流れを整えることで、効率的に疲労を回復する

仕事や家事の合間に 意識的に「休息の流れ」を作る ことで、効率よく疲労を回復できます。

• 短すぎるとリフレッシュできず、逆に疲労が蓄積 する

• 長すぎると気持ちがだらけて、活動に戻るのが億劫になる

そのため、 最適な休息の流れ を意識することが大切です。

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休息の流れを5ステップで整理

① 体力・気力の消耗

仕事や家事で集中し続けると、徐々にエネルギーが減っていきます。

② 休息のスイッチON

「今から休む時間」と意識的に区切りをつけることで、脳もリラックスモードに入りやすくなります。

③ 回復タイム

スマホやSNSから距離を置き、深呼吸、軽いストレッチ、目を閉じるなどして、脳と体を休める 。

④ 次の行動への準備

急に活動に戻るのではなく、コーヒーを飲む、軽く体を動かすなどして、徐々にアクティブモードへ。

⑤ 次の行動へ

十分に休息を取ったら、集中力を回復した状態で次のタスクへ取り組む。

この 「休息の流れ」 を習慣にすると、ムダな疲れを減らし、効率よく行動できるようになります 。

特に 「スイッチの切り替え」 を意識することで、ダラダラしすぎることも防げます。

③「疲れているのに休めない」のは、脳が休むスイッチを見失っているから

休みたいのに落ち着かないのは、「脳の休むスイッチ」がうまく働いていないからです。

 私たちの脳は、強い刺激に慣れるとリラックスが難しくなります。日常的にスマホや仕事のことを考えていると、何もしていない時間でも「次に何をしよう？」と頭がフル回転し、気づかないうちに疲労が蓄積します。

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なぜ家で休まらないのか？ まずは原因を知ろう

「家にいるのに、なぜか落ち着かない…」「ソファでくつろいでいるはずなのに、リラックスできない…」そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は、それには明確な理由があります。

人がリラックスできないのは「環境」「思考」「習慣」の3つが影響している からです。

① 環境：リラックスできる空間が整っていない

・視界に仕事や家事のものがあると、意識せずとも「やらなきゃ…」と感じてしまう。

・照明が明るすぎたり、音が気になったりすると、脳がONのままになりやすい。

・スマホの通知やSNSが気になり、情報を受け取り続けてしまう。

② 思考：「何かしなきゃ」と焦ってしまう

・仕事や家事で常に「やるべきこと」を意識していると、何もしない時間に罪悪感を感じる。

・SNSで他人の頑張っている姿を見ると、自分も動かなきゃと焦りが生まれる。

・「ダラダラ＝悪いこと」という思い込みがあり、意識的に休むことができない。

③ 習慣：休むためのルーティンがない

・仕事や家事を終えても、すぐにスマホを見たり、次の予定を考えたりする。

・「休む時間」と「活動する時間」のメリハリがついていない。

・リラックスするための習慣がなく、意識的に休めるスイッチを作っていない。

「ダラダラできない」は逆に非効率？ 休めない人の共通点

「ダラダラ過ごすのは時間の無駄」「ちゃんと休まないといけない」と思っているのに、結局うまく休めない…。そんな状態になっていませんか？ 実は、 「ダラダラする時間がないと逆に効率が落ちる」 という事実があります。休めない人ほど「もっと頑張らなきゃ」と無理をしてしまい、結果的にエネルギーが枯渇してしまうのです。ここでは、なぜ「休まないこと」が非効率なのかを解説していきます。

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もっと効率的に動かないと…」が逆効果になる理由

休む時間を削って効率化しようとすると、逆にパフォーマンスが低下します。

人間の脳は、長時間集中を維持できるようにはできていません。適度な休息を取らないと、判断力が鈍り、作業効率が落ちます。にもかかわらず、「もっと頑張らなきゃ」「時間を無駄にできない」と休みを削ると、脳が常にオーバーヒートした状態になり、結果的にすべての作業が遅くなります。

長距離走をイメージしてください。最初から全力疾走すると、途中で息切れしてしまいますよね？ 逆に、適度にペース配分をすれば、最後まで走り切ることができます。休息を取らずに働き続けるのは、最初から全力疾走しているようなものなのです。

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頑張っても疲れが取れないのは「脳の休息」が足りていないから

「疲れたから休もう」と思っても、脳が休息モードに入っていなければ、疲れは取れません。

休息には2種類あります。

1. 身体の休息（睡眠や座ること）

2. 脳の休息（思考を止めること）

多くの人は、体を休めることはできても、脳を休めることが苦手です。特にスマホを見ながら休んでいると、脳は情報処理を続けてしまい、リラックスできません。

パソコンをずっと使い続けていると、CPUに負荷がかかって動作が遅くなりますよね？ そんなとき、単にディスプレイを閉じても、バックグラウンドで処理が続いているので完全には休まりません。同じように、人間の脳も「ただ横になる」だけでは休息にならず、意識的に「思考をオフにする時間」を作る必要があるのです。

H2：「ダラダラする技術」を身につける3つのステップ

「ダラダラする時間は無駄」「効率的に休む方法を知りたい」—そんなふうに思っていませんか？ でも、 本当にリラックスできる人ほど、上手にダラダラする時間を作っています 。大切なのは、 「ただ何もしない」のではなく、「正しくダラける技術」を身につけること 。ここでは、 意識的にリラックスし、エネルギーを回復させる3つのステップ を紹介します。

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ステップ①：まずは「何もしない時間」をつくる

1日10分でも「意識的に何もしない時間」を確保すると、休むスイッチが入りやすくなります。

休み下手な人は、「何もしない＝時間の無駄」と考えてしまいがちです。しかし、脳や体をリラックスさせるためには、意識的に「何もしない時間」を作ることが重要です。そうすることで、休み方が自然と上手くなり、焦りも減っていきます。

ステップ②：休む環境を整える

環境を変えるだけで、リラックスの質が大きく変わります。

人は「場所」や「雰囲気」によって、無意識に行動を変えます。例えば、仕事モードが抜けないのは、家の中に「仕事の痕跡」が残っているからかもしれません。リラックスしたいなら、 「くつろぐための空間」を意識的に作る ことが大切です。

 旅行に行くと気分がリフレッシュするのは、いつもと違う環境に身を置くことで、脳が「今は休む時間だ」と認識するからです。これと同じように、家の中でも「リラックスできる環境」を整えれば、意識しなくても自然と休めるようになります。

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ステップ③： 休む習慣を定着させる

休むことを「習慣」にすると、意識しなくても疲れが取れるようになります。

仕事や家事と同じで、「休息」も習慣化しないと継続できません。毎日決まった時間に「休むルール」を作ることで、無理なくリラックスできるようになります。例えば、「寝る前30分はスマホを見ない」「お風呂に入る時間は完全にリラックスする」と決めるだけでも、脳が休むモードに切り替わりやすくなります。

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「休む＝サボりじゃない」焦りを減らすためのまとめ

休むことは決してサボりではなく、次の行動につなげるための大切な時間です。焦りを減らしながら、上手に休むためのポイントを整理しましょう。

✅ 休み方を変えれば、行動しやすくなる

• 「もっと動かなきゃ」と焦っているときこそ、エネルギー不足の状態

• まずは「しっかり休む」ことで、自然と動ける状態を作る

✅ 休む＝エネルギーを充電する時間

• 乾電池が切れたリモコンを押しても動かないのと同じ

• 無理に頑張るより、まずは充電が大事

✅ まずは小さな改善から始める

• いきなり大きく変えなくてOK

• 例えば「寝る前のスマホ時間を10分減らす」「1日5分だけ何もしない時間を作る」

• 小さな積み重ねが、大きな変化につながる

FAQ

Q1. そもそも、なぜ家でリラックスできる人とできない人がいるのですか？

家でリラックスできるかどうかは、環境だけでなく、思考のクセや習慣によっても左右されます。リラックスできる人は「休むこと」に対して前向きな意識を持ち、意図的に休むための環境を整えています。一方、休めない人は「休むのは時間の無駄」と感じたり、無意識に仕事や家事のことを考え続けてしまうため、うまくスイッチを切り替えられないのです。

 休もうと思っても、何かしていないと落ち着かないのですが、どうすればいいですか？

休むことに罪悪感を感じる人は、まず「休む＝次の行動をスムーズにするための準備」と考えることが大切です。何もしない時間が不安なら、最初は「意識的に短時間だけ休む」ことから始めてみてください。例えば、「1日5分、好きな音楽を聴きながら目を閉じる」といったシンプルな習慣を取り入れることで、少しずつ休むことへの抵抗感が薄れていきます。

リラックスするためにスマホを見ているのに、逆に疲れてしまうのはなぜですか？

スマホを使うこと自体が悪いわけではありませんが、SNSやニュース、動画を次々と見ていると、脳が情報を処理し続けてしまい、リラックスとは真逆の状態になってしまいます。リラックス目的でスマホを使うなら、「決まった時間だけ好きな音楽を聴く」「お気に入りの写真を見る」など、脳を刺激しすぎない使い方を意識することが大切です。

休日にたくさん寝ても疲れが取れないのはなぜでしょうか？

睡眠時間が長いだけでは、疲れは完全には取れません。特に、普段の生活で緊張状態が続いていると、寝ている間も脳が休まりきらず、疲労が残ってしまいます。また、寝すぎることで体内リズムが乱れ、かえってだるさを感じることもあります。大切なのは、睡眠の「質」を高めること。適度な運動や就寝前のリラックス習慣を取り入れることで、より深い休息を得られるようになります。

仕事のことが頭から離れず、家でもリラックスできません。どうすればいいですか？

仕事とプライベートの切り替えが難しい場合は、視覚や行動を使って「仕事モードをオフにする工夫」を取り入れるのが効果的です。例えば、仕事が終わったらすぐに着替える、デスク周りを片付ける、短時間の散歩をするなど、毎日同じ行動を繰り返すことで脳が「ここからは休息の時間」と認識しやすくなります。

家でリラックスするために、どんな空間づくりをすると効果的ですか？

リラックスできる空間を作るには、「五感」を意識するのがコツです。例えば、間接照明やキャンドルの光で視覚を落ち着かせたり、好きな香りのアロマを使って嗅覚からリラックスを促すのも効果的です。また、静かなBGMを流したり、柔らかい素材のクッションを取り入れるなど、自分が「心地よい」と感じる要素をプラスすることで、よりリラックスしやすい空間になります。

ぼーっとしたいのに、ついスマホやテレビを見てしまい、気づけば時間が経っています。どうすればいいですか？

何もしない時間を作るのが苦手な人は、スマホやテレビを視界から遠ざける環境を整えるのが有効です。例えば、スマホを別の部屋に置く、読書専用のスペースを作る、あえて窓の外を眺める時間を作るなど、意図的に「ぼーっとするための仕組み」を作ると、自然とスマホやテレビに頼らずにリラックスできるようになります。

「ダラダラする時間」を作ると、もっと怠けてしまいそうで不安です。

「ダラダラ＝悪いこと」と考えてしまうと、休むこと自体に抵抗が生まれます。しかし、大切なのは「ダラダラする時間をコントロールする」ことです。例えば、20分だけゆっくりする時間を決める、リラックスできる音楽をかけながら休むなど、メリハリをつけることで、適度にダラけながらも生活のリズムを崩さずに済みます。

結局、休むのが上手な人と下手な人の違いは何ですか？

休むのが上手な人は、「休むことの価値を理解し、適切な休息を取る習慣を持っている」ことが共通点です。一方で、休むのが下手な人は、「休んではいけない」「何かしないと不安」と思い込み、無意識に自分を追い込んでしまう傾向があります。まずは「休むことはサボりではなく、次の行動のための準備」と意識を変えることが、リラックス上手になる第一歩です。