ジャーナリングがいいって聞くけど、一体何がいいの？そもそも、何をするものなの？
この記事では、ジャーナリングの意味と3つの効果を紹介します。
読み終わるころには、ジャーナリングが自分に必要かどうか、判断できると思います。
たけと。簡単に3行で書ける方法も紹介しているので、よかったら参考にしてみてくださいね。
たけと
- 人の居場所づくりに10年以上
- 「やる気」より、動ける条件を整える
- いきなり変えるより、小さく選んで積み上げる
- 「ないもの」より、今あるものから始める
- 自分のサイズで動き出すヒントを発信中
ジャーナリングとは、考えや感情を書き出して自分を知る方法
ジャーナリングは、頭の中にある考えや感情をノートやスマホに書き出し、自分を知る手がかりにする方法です。
日本ジャーナリング協会では「心を整える」「より良く生きる」ための道具と定義しています。（出典：日本ジャーナリング協会「ジャーナリングについて」）
古川武士さんも、著書『書く瞑想』のなかでこのように書いています。
ただ紙に書き出すというシンプルな行為によって、頭の中でこんがらがっていたことの解決の糸口が見えてきたり、自分が何者で、何を望んでいるかを改めて知ったりすることができます。（出典：『書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される』古川武士著、ダイヤモンド社、44ページ）
例えば、仕事帰りに「今日のあの一言、なんだか引っかかる」とスマホにメモしてみる。
その小さな引っかかりが、自分を知るきっかけになります。
えっ、それだけでいいの？
たけと。それだけでも、立派なジャーナリングですよ。
ここからはジャーナリングの効果について、わかりやすく解説していきます。
ジャーナリングの3つの効果：出す・見える・気づく
書くことで得られる効果は、「出す・見える・気づく」の3つに整理することができると僕は考えています。
- 考えや感情を、言葉にして外に出せる
- 自分の考えや気持ちを、一歩引いて眺められる
- 今まで気づかなかった、自分の一面が見えてくる
こんなに効果があるならやってみてもいいかもなぁ
たけと。初めから効果を期待しすぎると頑張りすぎてしまうので「まずは書いてみる」くらいでいいと思います。
効果①：考えや感情を、言葉にして外に出せる
考えていることを外に出すだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
頭の中だけで考えていると、心配や不安、気になっていることを繰り返し考えてしまうことがあるからです。
確かに、ぐるぐると考えてしまうかも。
書き出す方法はなんでもいいの？
- ノートやメモ帳に手書きする
- スマホのメモアプリに打ち込む
- 音声入力で話して、文字にする
たけと。僕はよく音声入力を使っています。答えが出なくても、頭の中に溜まっているものを外に出すだけで、結構すっきりしますよ。
効果②：自分の考えや気持ちを、一歩引いて眺められる
自分自身を客観的に見るきっかけになります。
頭の中にある考えや感情を文字や言葉にすると、自分から少し切り離して眺められるようになるからです。
それって、どういうこと？
たけと。仕事でミスをして『自分は何をやってもダメだ』と思っている時に、書き出したものを見返すと、「あれ、そこまでじゃないかも。」「この状況なら仕方ないか」と思える。こんな感覚です。
書き出したものを眺めることで、そのときの状況を冷静に考えられるようになります。
効果③：今まで気づかなかった、自分の一面が見えてくる
書くことで、自分が何に引っかかり、何を大切にしているのかに気づけることがあります。
言葉にして書き出してみると、自分でも気づいていなかった本音や、いつもの考え方のクセが見えてくるからです。
- その場の気づき：書いている途中や、書いたものを眺めて気づく
- 蓄積からの気づき：過去の記録から、自分の反応の傾向に気づく
なんか難しそうだね…
たけと。実は僕も、最初は「何か気づかなきゃ」って力んで挫折したんですよね。でも、ゆるく続けてたら「あれ、これ前にも書いたな」って気づくようになったんです。
無理に何かを見つけようとしなくても大丈夫です。
まずは、気になったことを書き残すところから始めてみてくださいね。
僕のジャーナリングのやり方：出来事・感情・理由の3行
書くことを3つに決めておくと、ノートを開いてから迷わずに書き始められます。
- 何があった？・・・友達と久しぶりに話した
- どう感じた？・・・楽しかったし、少し元気になった
- なぜそう感じた？・・・気を使わずに話せたから
「なぜそう感じた？」まで書いておくと、自分が大事にしていることの手がかりになります。
たとえばこの例なら、「気を使わずにいられる関係」を大切にしている、と見えてきますよね。
たけと。僕自身も、書き方はその日によってばらばらです。「なんか嫌だった」「ちょっと嬉しかった」くらいで終わる日もあります。大事なのは、正しく書くことより「そのときの自分」を残しておくことだと思っています。
何を書けばいいか迷ったら、この3行に戻れば大丈夫です。
これって毎日書かなきゃダメなのかな…
この3行も、書きたい日に書けば十分です。
生活をよくするためのジャーナリングなのに、ジャーナリングのために生活するようになったら本末転倒ですからね。
書く日の決め方は、こちらの記事で詳しく紹介しています。
まとめ：まずは3行、頭の中を外に出してみる
ジャーナリングは、頭の中にある考えや感情を書き出して、自分を知る手がかりにする方法です。
- 出す：考えや感情を、言葉にして外に出せる
- 見える：自分の考えや気持ちを、一歩引いて眺められる
- 気づく：知らなかった自分の一面に出会える
書いて気づいたことは、毎日の小さな選択にも活かせます。
まずは気持ちが動いた日に、出来事・感情・理由の3行から書いてみましょう。
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